nogi 2

[...] 125g banana, cukier puder do posypania Tu i ówdzie podjadłem, np. do trzeciego miseczkę zupy pieczarkowej made by Babcia (generalnie polecam, 9/10), czwarty zagryzłem marchewą :-D Brzuch dziś już zachowuje się jak trzeba po przebojach ze świąt. Jutro nogi, siady, celuje w 120-130-140 ;-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-04-19 22:01:19

Jakość mięśnia jest u Ciebie zaj**ista. Tylko dołożyć kolejnych kilogramów i będzie kosa jak nie wiem %-) Taa, chyba zayebista jakość światła %-) Łapy miałem zawsze w miarę suche więc może dlatego taki efekt, woda mi się zawsze wpierw gromadziła na ryjku, pupalu i dole brzucha/pleców, nawet na udach przy 100kg widziałem "odseparowane" głowy [...]

[...] wykorzystać sery light co nakupowałem, leżą i sie kurzą %-) Zobaczyłem dziś jakieś estetyczne światło z nieba więc nie mogłem niewykorzystać 8-) /SFD/2017/4/26/82c870561e64473fbb19cb289b33574f.jpg Jutro nogi, może zaatakuje 150kg na 6 jak będę miał tyle sił ile teraz myślę, że będę miał %-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-04-26 22:20:10

[...] do piekarnika na 20min i wyszedł olbrzym o grubości prawie długości połowy palca wskazującego }:-( Sęk w tym, że mąka pszenna zupełnie nie wypełnia żołądka jak np. płatki, bo nie ma prawie błonnika, więc spoko opcja na kiedyś jak trzeba będzie ponabijać węgli - za to zagryzłem to dwoma marchewkami 8-) Jutro nogi i później dzień wolnego ;-)

[...] trunku (a już troszkę spróbowałem takich "rarytasów") ;-) Po tym żarciu jak robiłem cardio to głowy przyśrodkowe czwórek dosłownie mnie piekły od pompowania się 8-) Jutro nogi to wrzucę wszędzie serie więcej, doyebie ciężaru i wykorzystam to wszystko z dziś, bo jutro jeszcze też coś wleci "SYFIASTEGO" }:-( A tu mały prezencik jaki dostałem, [...]

[...] Zajazd @@-) Martwy tydzień temu mówiłem, że dołoże 5kg, choooj tam %-) Weszło 160, jest dobrze. Dalej to już palarnia czwórek, potem dwójek, w szatni jak ściągałem buty to nogi całe się trzęsły mimo, że z 5min się porozciągałem po wszystkim. Dziś był 6 trening z rzędu, nakręcony jestem to polecą kolejne 3 dni i potem zrobię dwa dni przerwy, bo [...]

[...] }:-( Trening po dwóch godzinach od posiłku, dość długo jak na mnie, bo rano nie jem "zapychaczy" - głód poczułem jadąc na siłownie, ale po kawie przestało %-) Jutro nogi i będę je robił po drugim posiłku, dawno tak nie ćwiczyłem, być może placebo wyjdzie tak, że będę miał więcej sił to się przestawie na takie godziny trenowania póki [...]

[...] %-) Bo mimo, że lato sezon plaża 100% albo nic w doopie mam kratę czy wygląd na plażę, chce nabudowac siły i mięsa przy tym bfie, co mam teraz ;-) Natalia czwórki wracają do siebie ale to za ~dwa dni, bo dziś poleciały nogi i spuchnięte fest. Później jedynie wrzucę jak te schaby wyglądają na kanapie bo dziś żyłki trochę wyszły pijąc kawę %-)

[...] 4x napar wypiłem i przeczyściło teraz na wieczór jakby wszystkich diabli wyrzucono ze mnie 8-) Więc może coś podziała w dobrym kierunku za kilka dni. Jutro plecak, pojutrze nogi z samego rańca (koło 6:30) i mocno przedłużony weekend poza domem ;-) Potem dopiero w sobotę strzelę trening po obżarstwie, nadkompensacja glikogenu od tego wszystkiego [...]

[...] sernika, kilka truskawek, ok. 150g lodów, owoce z puszki 5) Tu wejdzie grill co się teraz robi /-) Jutro powrót do "normalności" czyli w końcu makro policzę %-) Wjadą nogi, też dołożę co nie co, żeby przepalić to wszystko, dorzucę cardio/rower jak nie będzie padało. Od jutra też małe zmiany w suplementacji (najpierw chciałem podbić [...]

[...] ale już nie mam ochoty w sumie na nic 200b/570w/130t Jutro zrobie sobie plecki same (i może dwójki lekko), jedzenie już jak będę chciał, pełen luz ten tydzień, w środę wypad do niedzieli :-) Nabiło mnie okrutnie, nogi całe w żyłach, łapki fajnie wyszły, niestety co próbowałem to uchwycić aparatem to może 1/3 tego wszystkiego, więc słaboooo..

[...] 7:20 rano, jak na mnie to wcześnie, chociaż rano jak wstałem to dość rześki i nie zaspany :-P Wleciało jedynie 200mg kofy i to wystarczyło, więc całkiem spoko. Siła w górę, nogi też czuję po tym, że zaczynają mi się mocniej obcierać o siebie przy chodzeniu, że rosno }:-( Poza tym wczoraj wpadłem sobie do Łodzi, pochodziliśmy cały dzień tam [...]

[...] Kolejny raz. Nie wiem czemu ale tylko tutaj mnie łapie... Więc trzeba będzie to wywalić. Dalej już z poczucia g*wna ćwiczenia dosyć pompujące, ale po prostowaniach nogi całe mi drżały i ledwo chodziłem. Ogólnie na plus chociaż na treningu, bo tak to chyba j**itna jesień życiowa nadciąga @-| Waga wraca w górę, apetyt także. Miska: 1) [...]

09.11.2017 Legs #1: a) Przysiad - 180kg x 9; 160kg x 10; 120kg x 12 b) Uginanie nóg leżąc 3x c) Suwnica - 220kg x 25, 25, 25, 25; d) Uginanie nóg stojąc 3x e) Prostowanie nóg siedząc 4x f) Odwodziciele + Przywodziciele 3x g) Prostowanie tułowia - 29kg krążek x 12, 12 h) Wykroki - 35kg sztanga x 2 długości korytarza (jakieś 10-12 kroków zależy [...]

[...] znowu przedramiona bolały jak cholera, nie mam pojęcia czemu. Ale przed bicepsem puściło i mogłem zrobić swoje. https://zapodaj.net/images/7a57069234bb6.jpg Jutro może nogi zrobię, bo już w sumie 2x nie robiłem wg rozpiski, jakoś mi się nie chciało :-P A jak przesadzę to tyle fajnych spodni co teraz mam nie założę, to może trochę zluzuje %-)

[...] frajerów albo innych afromahumetów, sprzęt porozrzucany, hantle to samo i też tylko 50kg najwięcej. Pojechałem tam bo z kolegą się umówiłem ale raczej już nie postawię tam nogi. Mam nadzieję tylko, że u mnie w Ursusie jak otworzą S4 to hantle będą większe, jak nie trzeba będzie zmienić siłownie, ale lipa płacić 3x tyle co teraz %-) Sił sporo, [...]

[...] i nie mieli jak siadów robić :-P I też poszło ekstra, ostatnie prawie, że wymuszone. Reszta po prostu postęp i tak trzymać ;-) Jem przedostatni posiłek i jutro 4:30 na nogi. Zacząłem od tygodnia wrzucać 3mg melatoniny, ashwe z konkurencji i magnez, widać dużą różnicę na plus (wraz z poyebanymi snami @-) ) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, [...]

08.04.2019 Deload - Legs Przysiady 140kg x10, 100kg x14 Suwnica 300kg x20, 240kg x30 Uginanie leżąc 2x Odpychanie nogi wysoko szeroko 2x Przysiady Safety Bar 100kg x10, 80kg x12 Uginanie stojąc 2x Prostowanie siedząc 2x RDL hantle 2x Odwodzenie + Przywodzenie 1x Łydka 1x Brzuch spięcia maszyna 1x Nuda generalnie. 50min i po robocie, [...]

15.04.2019 Legs Przysiad 210kg x6, 170kg x14 Wypychanie na suwnicy 500kg x20, 400kg x30 Uginanie leżąc stos x12 x12 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 125kg x12, 102,5kg x15 + stretch Safety bar SQ 140kg x9, 110kg x13 Uginanie stojąc 27,5kg x10 x10 Prostowanie siedząc 95kg x15, 72,5kg x20 Odwodziciel 2x Łydka wypychanie jednonóż [...]

[...] z przyjacielem z takim starym kumplem z liceum, z którym się nie widzieliśmy ponad 2 lata. Warszawa w Święta jest piękna %-) Na trening być może jutro się wybiorę zrobić nogi, bo siłkę otwierają od 16, zobaczymy czy będzie mi się chciało czy jeszcze luzik. Tymczasem wszystkim życzę udanego wypoczynku, oby głowa odpoczęła od codziennych [...]